Astanga első sorozat alaptanfolyam. 8 darab 30-60 perces workshopból álló sorozat az otthoni gyakorláshoz.

Különleges, a ciklus fázisaihoz igazított gyakorlássorozatot állított Zília össze nektek.

Földüdvözletek, gátizom torna és relaxáció, ezeket hozza el nektek Tekla.

Minél hajlékonyabb vagy, annál fontosabb, hogy foglalkozz az erőd fejlesztésével is. Ebben támogat a Matyi által felépített négy alkalmas, fokozatosan nehezedő erő és jóga workshop sorozat.

Ha szeretnél többet foglalkozni a csípő fejlesztésével, ez a sorozat kezdőtől egészen a haladó szintig segít a céljaidat elérni.

Ha még csak most ismerkedsz a hatha jóga órákkal, ez a négy alkalmas bevezető sorozat Timivel segít elindulni.

Ha érdekelnek a kézenállások, de nem tudod, hogyan kezdj bele, gyakorolj Emesével és az eredmény nem marad el.

A Nőijógának fontos területe a mellkas, mell átmozgatása is. A bezártságot, mellkasi feszültségeket oldó gyakorlatok megnyitják a mellkast, megnyújtják a váll, a törzs oldalsó izmait.

A sokaknak kihívást jelentő kartámaszokat is érdemes lépésről-lépésre elsajátítani - aki úgy érzi, hogy már megbirkózna a fizikailag nehezebb pózokkal is, azok biztosan örülni fognak ennek a négy részes workshop sorozatnak.

A sorozat utolsó része ez, amit Emese a hátrahajlások köré épített fel. Tudatosíthatod az álló- és egyensúlygyakorlatokban elrejtett hátrahajlásokat, amik rávezetnek az igazi, látványos hátrahajlásokra, mint a teve vagy a bölcső. Megtanulhatod a légzés segítségével létrehozni azt a nyújtózást, azt a teret a testben, amitől a hátrahajlások könnyedebbek lesznek és a csípőt is segít Emese előkészíteni erre az irányra.

Ebben a részben Emese a vinyászákkal, főleg az átmenetekkel, előre- és hátralépések, illetve az előre- és hátraugrások kivitelezésével segít megismerkedni, kiegészítve néhány kartámasszal is a gyakorlást.

A flow gyakorlásban leggyakrabban előforduló átvezetésekről, a csípőt nyitó pózokról lesz szó a flow sorozat harmadik részében Emesével.

Az astanga gyakorlók által jól ismert napüdvözletekhez tér vissza Emese a gyakorlás során, erre fűzi rá az újabb és újabb mozdulatokat.

A sorozat bevezető részében Emese a flow gyakorlás alaplégzésével, alapászanáival segít megismerkedni.

Nem a nyílirányú síkot megtartva, pontosan hátrafelé indul minden hátrahajlás, az út gyakran rotáción, oldalrahajláson keresztül vezet. Ezt segíti Gyöngyvér 40 perces workshopja előkészíteni és megvalósítani.

A sorozat harmadik alkalmán ülésben végzett légzéseket gyakorolhatsz Timivel, visszaidézheted az első két alkalommal elsajátított légzőgyakorlatokat, és megtanulhatsz egy új pranajámát is, az uddzsájí légzést.

Ülésben végzett légzőgyakorlatokkal folytatódik a légzés workshop sorozat Timivel.

Ha szeretnéd, hogy a lábad egyszer a fej mögé kerüljön, vagy csak szeretnél dolgozni ebbe az irányba, akkor ezt a workshopot neked ajánljuk. Emesével nemcsak előkészítheted a csípőt, de meg is próbálhatod az óra második felében magát a pózt.

So Ham, én vagyok. A So Ham mantra a teljes test mantrája. Ha szeretnél többet tudni róla, Matyi segít neked ebben a harminc percben.

Ha szeretnél többet tudni a bandhákról és a lótuszról, a mögöttük álló filozófiáról, Matyi erről is mesél neked mielőtt a gyakorlás elkezdődne.

Ha szeretnél dolgozni a kirotációs irányon csípőben, szeretnél haladni az ikonikus lótusz irányába, kipróbálni izgalmas variációkat, ebben segíthet Emesének ez a workshopja neked.

Ez a workshop abban segít, hogy hogyan építheted fel a lótuszok és bandhák gyakorlását.

Mielőtt elkezdenéd a gyakorlást, hallgasd meg Tamást, hogy miért van szükség stresszoldásra és hogyan tudod ezt megvalósítani.

Rövidebb stresszoldó jóga gyakorlás, amit Tamás vezet neked.

Kezdők számára és könnyen elsajátítható, alaplégzésekkel, légzőgyakorlatokkal foglalkozik Timi a három részes légzés workshop sorozatnak ebben a legelső videójában.

Újabb hosszú relaxáció Timivel, aminek fókusza most elsősorban az elme lecsendesítése.

A megszokottnál hosszabb, egészen részletesen levezetett relaxáció Timivel. A hangsúly a test teljes ellazításán van.

Kifejezetten meditatív gyakorlás, több légzőgyakorlattal, több ülésben végzett ászanával, meditációval és hosszabb relaxációval.

A Flow workshop sorozat negyedik videójában a hangsúly a nyújtáson lesz, csípő- és mellkasnyitáson is dolgozhatsz ezen az órán a harántspárga irányába haladva, izgalmas, új átkötésekkel.

A flow workshop sorozat harmadik videója, ami erőgyakorlatokat fűz egymásra az egyszerűbbektől haladva az összetettebbek felé-. Neked ajánljuk ezt a részt, ha úgy érzed, készen állsz egy igazán dinamikus, lendületes flow órára, kreatív átkötésekkel.

Energetizáló gyakorlatok köré építi fel Timi ezt az utolsó előtti alkalmat a hatha workshop sorozatból. Főleg mellkasnyitással, hátrahajlásokkal, könnyebb erőgyakorlatokkal dolgozhatsz, ezek azok a gyakorlatok, amik leginkább felébresztik a testet.

A stabilitás megteremetését, állógyakorlatokat követően több álló és ülő egyensúlygyakorlatot is kipróbálhatsz. A fizikai test egyensúlya, a lábak ereje mellett dolgozhatsz az egyhegyű figyelem fejlesztésén is ezeknek a gyakorlatoknak a segítségével.

A hősi pózok, mint állógyakorlatilak, fejlesztik a stbailitást, de a belső erő, a magabiztosság fejlesztésére is kíváló pozíciók. A gyakorlás első felében mellkasnyitás, a szívközpont aktiválása lesz a téma, előkészítve ezzel az öt hősi pózt és azok variációit, amik szintén erre a területre hatnak.

Ha egyensúlygyakorlatokra gondolunk, legtöbbször az egylábon történő egyensúlyozás jut eszünkbe. Erre is akad bőven lehetőseg ezen a flow órán, de foglalkozik állógyakorlatokkal és azzal is, hogyan tudjuk az egyensúlyt mozgás közben fenntartani.

Ha jólesne még egy rövidebb, puhább gyakorlás a nap végén, akkor ezt a 30 perces esti flow órát neked ajánljuk. Sok előrehajlással, hogy az idegrendszert egészen meg tudd nyugtatni

A hatha sorozat második videója a stabilitással foglalkozik, főleg álló ászanákat gyakorolhatsz Timivel.

Napközben bármikor úgy érzed, jólesne egy gyors átmozgatás, válaszd ezt a 30 perces flow gyakorlást, ami ad egy kis lendületet a napodhoz.

Indítsd a napot egy puha nyújtózkodással és ébreszd fel magad ezzel a rövid,  30 perces flow gyakorlással.

Hat részes workshop sorozat első alkalma ez. Kétféle napüdvözlet variációt és kétféle holdüdvözlet variációt gyakorolhatsz Timivel.

Ebben a részben a rotációs híd áll a középpontban. A hátrahajlások és rotációk a természetes mozgásaink részét képezik. Bátran próbáld meg, közben természetesen haladj  saját ritmusod szerint. Lehet, hogy ez az irány könnyebb lesz, mint a klasszikus hátrahajlások. Jó gyakorlást! 

A negyedik részben a kapottanászana van fókuszban. Ez a rész inkább haladó, érdemes előtte a 3. részt bemelegítésként végezned. Ne erőltesd a gyakorlatokat. Türelem, hagyj időt, hogy a test hozzászokjon ezekhez az irányokhoz. Vagy megnézheted a következő részt, ami egy egészen új irányból vizsgálja a hátrahajlásokat - ami sokak számára lényegesen könnyebb, mint a kapottanászana.  

A harmadik rész témája combfeszítők hajlékonyságaa és ereje. A jógás csúcsászanánk a leghu vadzsrászana. A Mobility csúcsgyakorlatunk pedig a sissy squat. 

Tudtad, hogy a fordított testhelyzetek hosszú távon lassítják a légzést, élesítik viszont a figyelmet? Amikor légzőgyakorlatokat végzel, általában nyugodt, lassú légzésre törekszel, amellett hogy éles, egyhegyű a figyelem. Így segít Matyi ennek a workshopnak a keretében fordított testhelyzetek gyakorlásával támogatni a légzőgyakorlatokat.

Mobility gyakorlatokkal a hátrahajlások felé! A második részben is foglalkozunk a csípő és a váll előkészítésével, légzéssel és a gerinc elongációjával - amelyek mind a hátrahajlások előfeltételei. Mai csúcsgyakorlatunk a teve. 

Gyöngyvér mobility gyakorlatok segítségével vezet el a hátrahajlások felé. A sorozat első része ez az óra, amihez nincs szükséged másra, csak a matracodra és egy botra.

Szívesen gyakorolnád a másik sorozat egyik legfélelmetesebb ászanáját, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá? Ez a 30 perces workshop segít előkészíteni a mély hátrahajlásokat és több különböző lehetőséget is mutatunk arra, hogyan tudsz belekerülni önállóan, biztonságosan kapotászanába.

A jóga előrehajlásai és nyújtásai megterhelőek a combhajlítók számára. Haladó gyakorlás, hogy a hajlékonyság mellett az erőt is megérezd ezen a területen. 

A workshopon a folyamatos és dinamikus mozgások összekötési lehetőségeit járhatod körbe a spirális irányokban Matyival.

Ennek a rövidebb erőfejlesztő workshopnak a célja az astanga vinyásza jóga rendszerben gyakorolt kiemelés gyakorlása, ami nem csak a karizmokat, de a törzs tartóizmait is erősíti.

Miért érdemes sok és változatos gerinccsavarást végezni? Mert számtalan területen rendelkezik előnyös hatásokkal: tartásjavítás, emésztés, immunrendszer, vitalitás, egyensúly és még sorolhatnánk.

A Flow jógában az ászanákat a légzés és a mozgás lágy, harmonikus áramlását fenntartva kötöd össze. Az egyre nehezebb pózokba is könnyed, biztonságos mozdulattal helyezkedhetsz bele egyetlen hosszú pillanatra, majd anélkül, hogy megtörnéd a mozdulat ívét, puhán vezetheted át a következő pózba. Ezekre az átkötésekre ad ötleteket Eszter 60 perces vezetett Flow gyakorlása.

Kezdő Gerincjógán szisztematikusan átmozgatjuk az egész testet, de mindenkinek vannak olyan testrészei, amik több figyelmet igényelnek. Ha úgy érzed, hogy kötött a vállad, túlterhelt vagy gyenge, akkor Emese 60 perces vállfejlesztő gyakorlása különösen hasznos lesz számodra!

Lassulj le egy kicsit! Eszter nyugodt, áramló Flow jógája átmozgat, ugyanakkor segít befelé figyelni - a végére garantáltan kipihentebb leszel!

Úgy érzed, túl vagy a kezdő Gerincjógán, és ideje lenne egy kicsit hatékonyabb pózokkal megismerkedni? Emese olyan gyakorlást állított össze, ami már izgalmasabb, de azért még nem az akrobata mutatványokra emlékeztet, mint a haladó ászanák többsége.

Amikor a csípő nyújtásáról beszélünk, többnyire a nyitásra, a nagyterpeszre gondolunk. Pedig legalább ilyen fontos a csípő külső oldali izmainak és szalagjainak edzése, főleg, mert a hétköznapokban nem nagyon használjuk ezt a területet. Emese most olyan gyakorlatokat mutat, amikkel biztonságosan, mégis hatékonyan tudunk dolgozni a csípő kirotációjával.

Úgy érzed, nem vagy elég hajlékony a jógához? Akkor éppen számodra állította össze Gyöngyvér ezt a könnyű, kímélő, a testet mégis minden irányban óvatosan kinyitó Gerincjóga gyakorlást!

Napközben sokat görnyedünk a széken ülve, vagy a mobilunkat nézegetve, ezért fontos, hogy gyakorlás közben ezt sok és változatos hátrahajlással ellensúlyozzuk!

A varjúpóz az egyik legjobb ászana a karok és a vállak megerősítésére, miközben egyensúlygyakorlat és fordított testhelyzet is, ezek minden előnyös hatásával! Emese a tőle megszokott szisztematikussággal építi fel a bakászanát kezdőtől a haladó szintig, és azt is megmutatja, milyen eszközök segíthetnek a biztonságos fejlődésben.

Az egyes ászanáknak számtalan variációja létezik, ezért megteheted, hogy nem csak statikusan kitartasz egy pózt, hanem több verziót is kipróbálsz - anélkül, hogy közben kijönnél a gyakorlatból! Ezzel egyrészt lehetőséged van megtalálni a neked leginkább megfelelő pozíciót, másrészt egy izgalmas, a légzés és a fokozott figyelem használatára megtanító, flow jellegű gyakorlás jön létre.

A berotáció az a mozdulat, amikor a combcsontot befelé forgatjuk a csípő ízületben. A sok széken üléstől a csípő külső oldalán futó izmok és szalagok hajlamosak kötötté válni, viszont a berotációs gyakorlatokkal aktiválhatjuk ezt a területet. Emesétől most megtanulhatod a legfontosabb szempontokat, és a könnyítések, rávezetések lehetőségeit.

Pihend ki magad jógával! Tamás egy különleges gyakorlást állított össze, aminek fő célja a feltöltődés, immunerősítés, stresszoldás. A resztoratív jóga lassú, pihentető gyakorlás, hosszan kitartott, kényelmes ászanákkal. Érdemes előkészítened néhány párnát, jógatéglát, de akár két vastag könyv is megteszi!

Ha már gyakorolsz egy ideje és megszoktad a szimmetrikus hátrahajásokat akkor ideje belevágni egy izgalmas és komplex irányba, az asszimetrikus hátrahajlásokba, egy jól felépített gyakorlás keretein bellül Emesével.

A hátrahajlásoknál nem csak a gerinc mozgástartományát kell bővíteni, hanem erősíteni, stabilizálni is fontos a gerincet, pontosabban a gerinc körüli tartóizmokat és szalagokat. Eszter végigvezet az aktív hátrahajlások előkészítésén.

Ezen a workshopon megtanulhatod hogyan készítsd elő és miként menj bele egy flip the grip gyakorlatba Emesével.

A mély hátrahajások komplex gyakorlatok, melyeket Emesével preventíven és alaposan körbe tudsz járni ezen a workshopon.

A légzés irányítja a mozgást! A legtöbben a jógát egyfajta mozgásrendszerként gyakorolják, de eredetileg a hatha jóga inkább a légzéssel foglalkozott. És ha azt is tudatosítjuk, hogy mindenfajta mozgás a légzésre épül, akkor megérthetjük, miért érdemes a jógát a légzés tudatosításával kezdeni. 

A harántspárga közelebb van, mint gondolnád. Ebbe az irányba segít haladni ez a flow gyakorlás.

Bevezetés a meditációba Gergővel, egészen az alapoktól.

Út a stabil, biztonságos és félelem nélküli fejenálláshoz Gyöngyvérrel.

A workshopon Gergővel körbejárhatod a lótuszülést előkészítő gyakorlatokat melyek preventíven vezetnek el ehhez a csípőnyitottságot igénylő ászanához.

A workshopon megtanulhatod a csaturanga dandászana helyes felvételét, az oda vezető utat teknikai és erőnléti értelemben egyaránt Gergővel.

Könnyebb hátrahajlásoktól a nehezebbek felé Emesével.

Ahhoz, hogy térdelésből kontrolláltan hátra tudd engedni magad, nem csak hajlékonyságra, de a combok és a hasizmok erejére is szükség van - haladóbbak számára a cél a teljes láguvadzsrászana!

Merülj el a fordított testhelyzetek világában Timivel.

A skorpióhoz erő és hajlékonyság egyaránt szükséges. Emese megmutatja hogyan tudod ezt két területet hatékonyan fejleszteni ehhez  a haladó ászanához.

A kézenálláshoz nem csak erő vagy egyensúly kell, de megfelelő teknika és bátorság is szükséges. Emese a workshopon segít hogy ezeket megfelelően alkalmazd a kézenálláshoz vezető úton.

A hollowback egy olyan fordított testhelyzetben végzett gyakorlat ahol az erőnek és a hajlékonyságnak egyarán nagy a szerepe. Gyöngyvér végig vezet egy olyan gyakorláson ahol biztonságosan és stabilan tudsz haladni effelé a kopmplex irány felé. 

A workshopon Emese fokozatosan és hatákonyan vezet be a kartámaszok világába, ahol sok fordított teshelyzettel találkozhatsz, melyekben akár a lábak a levegőbe emelkednek.

A hátrahajláshoz szükséges megnyitni a váll és a csípő területét. Emesével a könnyű hátrahajlásoktól eljuttok a mélyebb hátrahajlásokig a workshopon.

Astanga jóga gyakorlás Gyöngyvérrel, esetenként rávezető, könnyítő és előkészítő gyakorlatokkal.

A csípő körüli izmok nyújtásából sosem lehet elég. Ez a videó segít minden irányba átmozgatni a csípőt.

A Holdüdvözlet segít ellazulni, lenyugodni, elcsendesedni. Zita vezet végig rajta.

Útban a stabil kézenállás felé segítségedre lesz ez a gyakorlás Emesével.

Ha most kezdenél el astangázni vagy ha szeretnéd pontosabban, precízebben gyakorolni a napüdvözleteket, Gyöngyvér végig vezet rajta.

Minden, amit valaha tudni akartál a napüdvözletekről.