Könnyed és áramló dinamikus flow óra Timivel!

A törzs izmainak stabilizálása és nyújtása Eszterrel!

 Kigyensúlyozott, fókuszált hatha jóga Zitával!

Váll nyitása és hátrahajlások Matyival.

Lassú, elmélyült gyakorlás Tamással.

Intenzívebb hatha gyakorlás Emesével.

Tradicionális hatha jógaóra Timivel kezdőknek.

Mély hátrahajlások Eszterrel.

Könnyű jógagyakorlás nőknek Zíliával.

Csípő és mellkasnyitás Emesével!

Intenzív dinamikus gyakorlás Timivel!

Stabilizálás és központ tudatosítás Tamással!

Tradícionális hatha jóga gyakorlás Zitával!

Csípőnyitás és vállfejlesztés Matyival!

Mély hátrahajlások előkészítése Emesével.

Feszültségoldás és feltöltődés Timivel.

Könnyű gyakorlás a 2. trimeszterben járók számára.

Könnyű, átmozgató jellegű gyakorlás Emesével.

Könnyű, átmozgató jellegű reggeli gyakorlás Emesével.

Kézenállásokkal tarkított haladó Flow jóga gyakorlás Emesével.

Törzserősítő haladó Flow jóga gyakorlás Emesével.

20 perces vezetett relaxáció Timivel.

Közepes intenzítású hatha jóga Emesével!

Mellkasnyitás és csípőnyitás Nőijógával.

Dinamikus flow gyakorlás kartámaszokkal!

Ez a nőijóga gyakorlás a core izmokra (mély hasizmok) fókuszál, a relaxáció előtt pedig egy kis gátizom tornával fejeződik be.

Nyújtás kezdőknek Gyüngyvérrel!

Kismama jóga Zíliával!

Nőijóga Zíliával!

Alapos és könnyed átmozgatás Timivel!

Ászana fókuszú flow gyakorlás Timivel kezdőknek!

Elmélyült gyakorlás Zitával!

Zita az alaplégzéseket mutatja be a Nőijóga gyakorlatain keresztül - könnyű, lassú mégis nagyon hatékony gyakorlás.

Nőijóga átmozgató alapgyakorlás Zíliával

Nőijóga Napüdvözlet különböző variációkban - aktívabb, áramlós gyakorlás Zitával.

Tartásjavítás és stresszoldás Timivel.

Reggeli hatha jóga gyakorlás Timivel.

Reggeli átmozgatás Gyöngyvérrel.

Teljes testet átmozgató gyakorlás Timivel.

Fókuszban a halpóz Timivel.

A mobilitás és a testtudat fejlesztése Gyöngyvérrel.

Haladó mobility Gyöngyvérrel. Fókuszban a csípő.

Az óra fő témája a hősi pózok Timivel.

Lassú, kényelmesen felépített nőijóga gyakorlás. Vannak napok, amikor minden nehéznek tűnik, csak egy kis nyújtózásra, befeléfordulásra vágyunk. Ez a gyakorlás hanyattfekvésben indul, csipőátmozgatásokkal és fokozatosan tér át az áramlós Napüdvözleten keresztül az erősebb nyújtásokra.

Nőijóga átmozgató gyakorlás állógyakorlatokkal fűszerezve

Csípőoldás, nyújtás Zitával.

Átmozgató, csipőoldó gyakorlás Földüdvözlettel.

Átmozgatás, Földüdvözletek, légzőgyakorlat - minden, ami egy kismamának jól esik :-)

Váll és csípőnyitások Emesével.

Kellemes átmozgatás, nyújtó és erősítő gyakorlatokkal.

Cobközelítők nyújtása és erősítése Eszterrel.

Galamb póz variációi Emesével.

Hátrahajlás és vállfejlesztés Gyöngyvérrel.

Trikonászana és variációi Timivel.

Meditációs ülés előkészítései, légzőgyakorlatok és meditáció Gergővel.

Csípő mobility, aktív csípőnyitás Gyöngyvérrel.

Törzserősítés és stabilitás fejlesztés Gyöngyvérrel.

Kartámaszok Eszterrel.

Alapos mobilizálás és ászanák előkészítései Gergővel.

Bakászana Eszterrel, könnyebbtől a haladóbb verziókig.

Az egész test aktí átmozgatása és nyújtása Gyöngyvérrel.

Fókuszban a táncospóz Eszterrel. 

Légzés és testgyakorlás tudatos alkalmazása Zitával.

Tartásjavítás és csípőnyítás Timivel.

A jóga eredetileg nem annyira a tudatos életmódot és mozgást jelentette, inkább a figyelem befelé fordítását, elmélyült összpontosítást, a tudat mibenlétnek megértését. A rádzsa jógában a fókusz a meditáción van, illetve az ehhez vezető eszközök gyakorlásán.

Alapos mobilizálás, ászana és relaxáció gyakorlás Zitával.

A csípő aktív használata és koordináció fejlesztés Gyöngyvérrel.

Dinamikus ászana fókuszú gyakorlás Timivel.

Alapos mobilizálás Emesével.

Aktív csípőnyitás Gyöngyvérrel.

Meditáció Gergővel.

Relaxáció Gergővel.

Csípőnyitás és vállfejlesztés Gyöngyvérrel.

Fókuszban a nyak és a váll Gyöngyvérrel.

Fókuszban  a csípő és a váll Matyival.

Fókuszban az egyensúly gyakorlatok Timivel. 

Csípőfejlesztés Matyival.

Alapos és aktív átmozgatás Gyöngyvérrel.

Középhaladó hátrahajlások Eszterrel. 

Kezdő szintű dinamikus gyakorlás Timivel.

Kezdő elmélyült gyakorlás Zitával.

Középhaladó dinamikus gyakorlás Timivel.

Hátrahajlás Gyöngyvérrel.

Csípőnyitások egy dinamikus órán Eszterrel.

Fókuszban a combközelítők Gyöngyvérrel.

Gerincjóga haladóbbaknak Eszterrel.

Fókuszban az egyensúly és a csavarások Eszterrel.

Vállnyitás és stabilizálás Gyöngyvérrel.

Egész testet átmozgató flow gyakorlás Eszterrel.

Mobilizálás, nyújtás és stabilizálás Eszterrel.

Kezdő flow Eszterrel.

középhaladó flow Matyival.

Dinamikus hatha jóga Timivel.

Középhaladó gerincjóga Matyival. 

Fókuszban a csípőnyitó ászanák Tamással.

Dinamikus hatha jóga, csípőnyitásokkal és hátrahajlásokkal Emesével.

Egyensúlyi ászanák fejlesztése Timivel.

Mály csípő hajlítás és kirotáció fejlesztése Eszterrel.

Mélyhátizmok erősítése, nyújtás és stabilizálás Lillával.

Tartásjavítás Lillával.

Gerincjóga 50+ gyakorlás széken, állásban és fekvésben Lillával.

Az egész test átmozgatása és a mozgástartomány fejlesztése Lillával.

Az ízületek mobilizálása, tartásjavítás és stresszoldás Lillával.

Ízületkímélő, preventív gyakorlás Lillával.

Gerincjóga 50+ egy székkel, egy jógamatraccal és Lillával.

Fókuszban a váll Lillával.

Mobilizálás és nyújtás Lillával.

Egész testet átmozgató biztonságos gyakorlás Lillával.

Vállnyitás és gerincátmozgatás Lillával.

Váll és mellkasnyitás Emesével.

Ászana fókuszú hatha jóga Emesével.

Kellemes, könnyed hatha jóga Zíliával.

Rotációs híd Gyöngyvérrel.

A mozgástartomány funkcionális fejlesztése Gyöngyvérrel.

Aktív mozgástartomány, és koordináció fejlesztése Matyival.

Fokozatos és folyamatos flow gyakorlás Timivel.

Fókuszban a csípő és a gerinc Lillával.

Egész test átmozgatása, tartásjavítás és mélyhátizmok erősítése Lillával.

Az óra első fele: aktív csípőnyitás Gyöngyvérrel.

Az óra második fele: aktív csípőnyitás és hátrahajlás Gyöngyvérrel.

Mozgástartomány fejlesztése és mélyhátizmok aktív használata Gyöngyvérrel. 

Könnyed átmozgatás és stresszoldás Tamással.

Alaposan átmozgató és átnyújtó óra Eszterrel.

Fókuszban a mellkas és csípőnyitó ászanák Zitával.

Dinamikus előkészítések és kitartott ászanák Tamással.

Hatha jóga Emesével nem csak kezdőknek.

Dinamikus hatha gyakorlás Timivel.

Aktív hátrahajlások Eszterrel.

Könnyed csípőnyító flow gyakorlás.

A női szervek, csípő körüli izmok is be tudják gyűjteni a stresszt, feszessé válnak, ami csökkenti a vérellátást - sokszor okoz ez gyengébb vagy komolyabb problémákat. Lazítsd ki ezeket a testrészeket Zíliával. 

A gyakorlás fókuszában a csípő körüli izmok, főleg a farizom.

A kismedence és a csípő mellett a mellkas, mell területének megnyitása is célja egy női gyakorlásnak. Ebben a gyakorlatsorban erre törekszik Zília.

Telihold idején ziláltabbak, feszültebbek lehetünk. A Holdüdvözlet gyakorlatsor nyugtatóan hat az idegrendszerre. A gyakorlás befelé fordítja a figyelmet.

Galamb és láb a fej mögé irányok és előkészítések Emesével.

Dinamikus flow gyakorlás Timivel.

Fókuszban a combhajlítók erősítése és nyújtása Eszterrel.

Elmélyült, lágy hatha jóga Zitával.

Láb-a-fej-mögé irányok és kartámaszok Matyival.

Vezetett első sorozat Gyöngyvérrel.

Lassú, elmélyült gyakorlás Tamásal, előtérben az előkészítések, a kimozgatás és a lazítás.

Fókuszban a csípőnyitó ászanák Emesével.

Dinamikus hatha jóga gyakorlás Timivel.

Csípőnyitó óra Emesével.

Átmozgatás kezdő hatha jógával azoknak, akik a puhább, nyugodtabb gyakorlást szeretik.

Ezen az órán a talajon, fekvésben végzett ászanak vannak fókuszban, a központosító gyakorlatok, amelyek segítenek megteremteni a földdel, Önmagaddal való kapcsolatot.

Mozgasd át a csípő körüli izmokat egy hatha gyakorlással. 

Légzés, bandha, napüdvözlet, egy intenzívebb, dinamikusabb hatha gyakorlás.

Fókuszban a gerinc mobilizálása, és mozgásirányainak fejlesztése Matyival.

Napüdvözlet variációk, légzőgyakorlatok és csendes, elmélyült gyakorlás Zitával.

Gerinc és csípő mobilizálás Tamással. Könnyed, stresszoldó óra.

Dinamikus, könnyed gyakorlás Timivel. Fókuszban az előre, hátra és oldalra hajlások.

Teljes testet átmozgató gyakorlás, amely minden irányba átmozgat. Előre- és hátrahajlások, mellkas- és csípőnyító gyakorlatok, csavarások, álló- és ülő gyakorlatok, fordított testhelyzetek.

A gyakorlás fókusza az emésztés, sok csavarással.

Dinamikus flow gyakorlás, csavarásokkal, izgalmas átkötésekkel. A cél a Parsva Bakásana.

Egyensúlygyakorlartok a nőijóga szemszöhéből.

Ennek a nőijóga órának a témája a lábak hátsó oldala, elsősorban a combhajlítók. Főleg az erősítésüket segíti ez a gyakorlás, de foglalkozik a megnyújtásukkal is.

Rövidebb kismama jóga gyakorlás, a talajon végzett mellkas- és horpasznyitásokkal.

Fokozottan dinamikus flow gyakorlás, csípőnyitással, egyensúly gyakorlatokkal, erőfejlesztéssel. Ha szeretnéd kicsit felpörgetni a gyakorlásod és nem tartanak vissza az ismeretlen, szokatlan kötések sem, amikkel az óra végére a matrac minden négyzetcentijét összejógázod, akkor ez a neked való videó.

Ezt a nőijóga gyakorlást Zília a lelassulás köré építette fel. Ha úgy érzed jól esne egy kicsit megállni, befelé figyelni, elcsendesedni egy puha gyakorlás közben, ezt a videót neked ajánljuk.

Egy rövidebb, kifejezetten ébresztő jellegű óra, amit nem csak reggel gyakorolhatsz. Ráhangolódással, bemelegítéssel, napüdvözletekkel, levezetéssel és rövid relaxációval.

Egyensúly, csípőnyitás, hátrahajlások. Ezekre mind szükséged lesz a hattyú, illetve a táncos pózhoz, ezekkel foglalkozik ez a rövidebb, 50 perces flow gyakorlás.

A gyakorlás fő célja a meditációs tudatállapot elérése, ennek az előkészítése. Az összes gyakorlat azt a célt szolgálja, hogy felkészítsük a testet az ülésre és az elmét az összpontosításra.

Puha csípőnyitó nőijóga gyakorlás.

Kezdő hatha jóga gyakorlás Matyival.

Könnyed és áramló nőjóga gyakorlás Zitával.

Haladó mobility óra Gyöngyvérrel, fókuszban a csípőízület. 

Kezdő hatha jóga, állógyakorlatokkal, amik fejlesztik a belső erőt, stabilitást.

Kezdő gerincjóga gyakorlás a gerinc átmozgatására mobilizálására.

Átmozgató hatha jóga gyakorlás Emesével.

Nőijóga gyakorlás, amit Zita az egyensúly köré épített fel nektek.

Kezdő Hatha jóga gyakorlás Timivel.

Középhaladó gerincjóga gyakorlás, aminek célja haladóbbak számára a teljes alkarállás.

Középhaladó szintű flow gyakorlás, főként csípőnyitásokkal, a légzés és a mozgás összehangolásával.

Ez a gyakorlás a csípő körüli izmokra, azon belül is az extenziós és flexiós irányokra koncentrál.

Egy felfriisító, vitalizáló gyakorlással készült nektek Zita, sok csavarással és hátrahajlásokkal.

Fókuszban a törzs oldalsó izmainak nyújtása, az előrehajlások. Emellett a láb-a-fej-mögé irányba halad ez a középhaladó gerincjóga gyakorlás Matyival.

A lábak és talpak stabilitása lesz a fő témája ennek a gyakorlásnak. Egyensúlygyakorlatok, erőgyakorlatok segítenek ebbe az irányba.

Kezdő hatha jóga gyakorlás, amit Emse állított össze nektek.

Yin stílusú nőijóga gyakorlás Zitával, ha mozognál, de csak egyészen puhán, kényelmesen.

Kezdő hatha jóga gyakorlás Timivel, aminek fókuszában most a napüdvözletek és annak különböző változatai állnak.

A harántspárgához extenziós és flexiós irányba is dolgozik ez az óra a csípő körüli izmokkal, előkészíti a gerincet is, hogy az óra második felében már a hátrahajlások kerülhessenek előtérbe.

Középhaladó gyakorlás, aminek célja ezúttal a teljes hídtartás Emesével.

Középhaladó flow jóga gyakorlás Timivel, ami az egész testet átmozgatja.

Ezt a kezdő gyakorlást az egyensúly és a stabilitás köré építette fel Tamás.

Ennek a középhaladó gerincjóga gyakorlásnak a célja az, hogy kicsit el merjük engedni magunkat, rá merjük bízni magunkat a lendületre, ne akarjunk minden pillanatot az ellenőrzésünk alatt tartani.

Könnyed átmozgató hatha jóga gyakorlás Zitával.

Középhaladó flow gyakorlás Matyival.

Kezdő hatha jóga gyakorlással Tamással, amihez nem lesz szükségetek eszközökre.

Kezdő hatha jóga gyakorlás Emesével.

Pihentetőbb, regeneráló gyakorlást állított Timi össze nektek, kevesebb, hosszabban kitartott ászanával, kényelmes puha tempóban.

Könnyed átmozgató gyakorlás, ahol a hangsúly a puha átmeneteken, a mozdulatok és a légzés összhangján van, miközben átmozgatja ez a flow a csípő körüli izmokat, vállakat.

Ezt a nőijóga gyakorlást a core izmok, a hasizmok köré építette fel Zília, kiegészítve egyensúlygyakorlatokkal.

Kézenállás kondicionálás a témája ennek a középhaladó gerincjóga órának. Főleg a törzs izmaival, csuklóval foglalkozik. 

Középhaladó Flow gyakorlás az egyensúly gyakorlatok köré felépítve.

A váll területével, nyak hátsó részével, tarkóval foglalkozik ez a kezdő gerincjóga óra.

Játékos középhaladó gerincjóga gyakorlás, ahol Eszter fokozatosan halad az egyre izgalmasabb mobilty kihívások felé.

Kényelmes, könnyed hatha jóga gyakorlás, ami főleg a nyújtásokra koncentrál.

Középhaladó flow a csípőnyitás köré felépítve, csavarásokkal, nagyterpeszes ászanákkal, haladva a vállnyitás felé.

Ezt a hatha jóga gyakorklást Tamás a középpont köré építette fel. Összetettebb mozdulatok során figyelheted meg az áramlásokat a testben.

Ez a hatha gyakorlás a csípőre koncentrál, azon belül is a csípő és a comb külső oldalán lévő izmokra. Ha gyakran előfordul veled, hogy feszültséget érzel ezen a területen, Emese segít dolgozni ezen.

Ebbe a nőijóga gyakorlásba Zita kifejezzetten olyan ászanákat, csípőnyitásokat gyűjtött össze, ami a medence területére, petefészekre gyakorol erős hatást.

Az előrehajlások lesznek a gyakorlások fókuszában, a beleengedés és a belelazulás. 

A csípő és a vállak átmozgatása, előkészítése után aszimetrikus kartámaszokkal kísérletezhetsz, ha ezt a flow gyakorlást választod. 

A csípő körüli izmokra koncentrál ez a nőijóga gyakorlás, segít ellazítani, megnyitni ezt a területet.

Csípőnyitással és erősítéssel foglalkozik ez a középhaladó gerincjóga óra. Egy pár zokni legyen nálad!

Erős kezdő, középhaladó flow gyakorlással készült Timi nektek. Az óra a csavarások köré épül fel, dinamikus átvezetésekkel.

Átmozgató jellegű gyakorlás, ami a csípőre fókuszál. 

Tamás olyan órát állított össze nektek, amit akkor is nyugodtan gyakorolhattok, ha érzékeny éppen a csuklótok, kevesebb tenyértámasszal, kímélve ezt a területet.

Lassabb középhaladó gyakorlás, aminek témája a stabilitás, a törzs erejének fejlesztése.

Ennek a hatha jóga gyakorlásnak a témája a stresszoldás. Dolgozik a csípővel és a váll területével, comb hátsó oldalával.

Kezdő flow gyakorlás Matyival, ahol a mozdulatok folyamatán, folyamatosságán van a hangsúly.

Egy könnyed átmozgatást és néhány állásban végzett ászanát követően a hangsúly főleg az ülésben végzett gyakorláson lesz ezen az órán.

Kellemes, átmozgató kezdő hatha jóga gyakorlás Emesével.

Stresszoldásra épülő nőijóga gyakorlás, ami dolgozik a csípővel, vállakkal és hátrahajlásokkal.

A téma a test középvonala, a gerinc mobilizálása - kezdőknek is ajánljuk!.

Középhaladó flow gyakorlás, ami ezúttal az egyensúly köré épül fel, sok álló és egy láb felett végzett ászanával.

Ha téged is érint az endometriózis, válaszd ezt a női gyakorlást, amit Zília állított össze. Hosszabb ideig kitartott ászanákba helyezkedhetsz bele egészen kényelmesen. 

A sok csípőnyitás mellett térdelésből indított hátrahajlásokkal készült nektek Emese erre az órára.

Kezdő flow órát hozott nektek Timi. Elsősorban mellkasnyitással, vállak mobilizálásával és hátrahajlásokkal dolgozhatsz.

Középponttal, hasizommal és csípő körüli izmokkal, combok külső- és belső oldalával, ezek erejével foglalkozik az óra, amit Tamással gyakorolhattok végig.

A gyakorlás fő témája a test elülső oldalának megnyitása, a hátrahajlások előkészítése.

Csípőnyitás és kartámaszok, ezekkel foglalkozik a középhaladó flow gyakorlás, amivel Matyi készült nektek.

Csípőnyitásra és egyensúlygyakorlatokra fókuszál ez a hatha gyakorlás Emesével.

Az emésztő rendszerre is ható Nőijóga gyakorlás.

Kezdő hatha jóga gyakorlás, aminek a központ, középpont és a core izomzat a fő fókusza. Teljes átmozgatásra számíthatsz, a figyelmet végig a középpontra irányítva.

Haladó flow gyakorlás, ami a gerincet jól átmozgatva, előkésízítve halad új és izgalmas kötéseken keresztül egészen a király kobráig.

Zília olyan kismama jóga gyakorlást hozott nektek, ami főleg az álló gyakorlatokkal foglalkozik.

Kényelmes, könnyed átmozgató nőijóga gyakorlás Zíliával.

Ez a középhaladó gerincjóga óra csípőnyitással és hátrahajlásokkal foglalkozik, illetve ezek izgalmas ötvözeteivel.

Középhaladó flow gyakorlás, ami főleg a lábakra, csípőre koncentrál. DInamikus átvezetésekre számíthatsz a csípőnyitó ászanák között, dolgozhatsz nagyterpeszek felé, eljuthatsz akár a spárgáig is.

A csípővel, a lábak erejének fejlesztésével foglalkozik ez a kezdő gerincjóga gyakorlás, amit Tamás állított össze nektek.

Eszter olyan középhaladó gerincjóga gyakorlást állított össze nektek, ami a törzs erejével foglalkozik elsősorban, azzal, hogy saját erőből minél szorosabban oda tudd zárni a mellkast a combokhoz.

Kellemes átmozgató hatha jóga gyakorlás Zitával, amihez semmilyen eszközre nem lesz szükséged.

Matyi olyan középhaladó flow gyakorlást hozott nektek, ami foglalkozik csípőnyitással és hátrahajlásokkal is, de a hangsúlyt az ezek közötii dinamikus átmenetekre helyezi.

Tamás mellkasnyitással, hátrahajlást előkészítő gyakorlatokkal, könnyebb-könnyedebb hátrahajlásokkal készült nektek ezúttal. Ezekkel foglalkozik a kezdő hatha gyakorlás, amit összeállított.

A középpont áll ennek a hatha gyakorlásnak a fókuszában. Finom tudatosítás, a satbilitás keresése lesznek ennek az eszközei.

Előrahajlások köré épül fel ez a nőijóga gyakorlás Zitával.

Teljes testes átmozgatás után elsősorban fordított testhelyzetekkel foglalkozik ez a kezdő hatha gyakorlás.

Csípőnyitással és kartámaszokkal készült nektek Emese erre a középhaladó gerincjóga órára, és főleg kartámaszokkal.

A légzés lesz ezen az órán a figyelem fókuszában. Dinamikus, flow jellegű gyakorlásra számíthattok most is, de nem annyira az ászanák kapnak hangsúlyt, mint inkább a légzés maga és az, hogy a légzés hogyan tudja segíteni a dinamikus gyakorlatokat.

Nagyterpeszes irányokkal és a törzs erejével, kiemelésekkel foglalkozik ez a középhaladó gerincjóga óra. Lassabb gyakorlásra és sok-sok különböző fokozatra számíthattok a kezdőtől egészen a középhaladó szintig.

Ennek az órának a témája a csípőízület, a csípőt járja körbe minden irányból. 

Napüdvözletekkel, illetve napüdvözlet variációkkal készült Matyi nektek erre a középhaladó flow gyakorlásra. Készüljetek sok vállnyitásra és előrehajlásra is.

Könnyed, pihentető gyakorlást állított össze nektek Tamás, sok előrehajlással és csípőnyitással.

Csípőnyitás köré építette fel ezt a kezdő hatha gyakorlást Emese.

Haladó flow gyakorlás, ami csípőnyitással, egyensúllyal foglalkozik elsősorban, ezekt kombinálja izgalmas átkötésekkel.

Mellkasnyitás, női szemszögből, ez az amivel Zília készült nektek erre az órára.

Csípőnyitással, azon belül is elsősorban a kirotátorokkal foglalkozik ez a középhaladó gerincjóga gyakorlás, a csípő külső izmainak nyújtásával és erősítésével.

Csípőnyitás és hátrahajlás, illetve ennek a kettőnek a kombinációja az, ami köré ez a flow gyakorlás felépül. Timi olyan gyakorlatokaat fűzött nektek sorba, amikben a kettő egyszerre van jelen.

Egész testes átmozgatást állított Tamás össze nektek, kicsit hosszabban elidőzve a mellkas területén.

Csípőnyitás és mellkasnyitás a témája ennek a középhaladó gerincjóga órának. A gyakorlás központi eleme a galambpóz és ennek a póznak különböző változatai.

A fókusz ezen az órán a mellkasnyitáson lesz, de Zita foglalkozik csavarásokkal és lesznek a törzs oldalát nyújtó gyakorlatok is.

Eat a középhaladó flow gyakorlást Matyi úgy állította össze, hogy kifejezetten telihold idején, de bármikor máskor is gyakorolhasd. Legördülések, leborulások, a befelé figyelést segítő gyakorlatok kerülnek most középpontba.

Napüdvözletekkel készült nektek Tamás erre az órára, így a gyakorlás első fele dinamikusabb lesz, később a nyugodtabb, lassabb, elcsendesülést segítő gyakorlatok kerülnek előtérbe.

Hátrahajlásokkal készült nektek Emese erre a kezdő hatha órára, sok csípőnyitással kiegészítve.

Ennek a nőijóga gyakorlásnak a témája az elengedés. Legyen az testi, szellemi vagy lelki szintű elengedés, az óra segít a fókuszt erre az élményre irányítani.

Kezdő hatha gyakorlás fókuszban a csípővel, a csípő külső oldalának izmaival.

Haladó flow gyakorlás új, izgalmas kötésekkel és csúcsászanákkal, ha érdekel mi lehet még a csavart bakászanán túl!

Középhaladó gerincjóga gyakorlás, ami két irányba is építkezik. A harántspárga mellett a teljes híd felé vezet el Emese ezen az órán.

Egészen különleges flow gyakorlást hozott Timi nektek, a hangsúly ezúttal a gyakorlás ritmusán lesz, azon, hogy milyen érzeteket kelt a mozdulatok lassabb vagy éppen gyorabb egymás fűzése egymás után.

Középponttal és csavarásokkal dolgazhatsz elsősorban ezen a kezdő gerincjóga gyakorláson, amit Tamás állított össze.

A haránt spárga felé halad ez a középhaladó gyakorlás, az óra második felében pedig olyan tenyértámaszokkal kísérletezhetsz, amikben kifejezetten jól hasznosíthatod ezt az irányt.

A váll és a csípő a fókusza ennek a kezdő hatha jóga gyakorlásnak Zitával.

Főleg hátrahajlásokkal foglalkozik ez a középhaladó flow gyakorlás Matyival, de számíthattok csípőnyitásra is.

Dinamikusabb átmozgatást követően a galamb póz felé halad ez a csípőnyító hatha jóga gyakorlás Tamással

Egész testet átmozgató, dinamikusabb hatha gyakorlást állított Emese össze nektek, külön nagy hangsúlyt helyezve az állógyakorlatokra.

Kezdők számára is nagyon kényelmes nőijóga gyakorlás, fókuszban a medencével.

Dinamikus, gyors flow gyakorlás, ahol a hangsúly nem egy-egy ászanán, hanem a folyamatos mozgáson, az átmenetken van. Ha szeretnél kellemesen elfáradni a gyakorlás végére, ezt az órát neked ajánljuk.

Hátrahajlás témában halad tovább ez a középhaladó gerincjóga óra Emesével. Szükséged lesz hozzá egy szabad falfelületre otthon.

Kezdő flow gyakorlás, ha egyszerűbb, könnyebb, puhább átkötésekre vágysz.

A test elülső oldalának megnyitása, a hátrahajlások állnak ennek a középhaladó gerincjóga gyakorlásnak a középpontjában, egy szokatlan cél, a repülő teve felé haladva.

Nyújtózkodósabb kezdő hatha gyakorlás, többféle trikónászana variációval.

Teljes testet átmozgató flow gyakorlással készült nektek Emese ezúttal.

Tisztulás és légzőgyakorlatok a témája ennek a kezdő hatha gfyakorlásnak, amit Tamás állított össze nektek.

Általános, teljes testet átmozgató kezdő hatha gyakorlás Emesével.

A csípő és főleg a combközelítő, horpasz köré épül fel ez a kezdő hatha gyakorlás Timivel.

A mozdulatok folyamatossága, a folyamatos mozgás, az átmenetek kapnak nagyobb hangsúlyt ebben a lassabb, középhaladó flow gyakorlásban.

Középhaladó gerincjóga gyakorlás a csípő izmai köré felépítve. Ezen belül is elsősorban a combközelítőkkel dolgozhatsz.

A nyújtás, a hajlékonyság fejlesztése a témája ennek a flow gyakorlásnak Timivel, a teljes testet átmozgatva.

Aszimmetrikus kartámaszok felé halad ez a középhaladó gerincjóga gyakorlás, egyszerűbb felemás támaszoktól az összetettebbek felé.

Az ustrászana, a tevepóz a célja ennek a kezdó hatha gyakorlásnak, amit Zita állított össze nektek.

Ha csavarásokhoz lenne kedved éppen, ezt a középhaladó flow gyakorlást Matyival neked ajánljuk.

Kompaktabb általános hatha gyakorlás: ráhangolódás, bemelegítés, napüdvözletek, álló- és egyensúlygyakorlatok, ülőgyakorlatok, levezetés, légzőgyakorlatok és végül természetesen relaxáció.

Ha szeretnéd minden irányban átmozgatni, mobilizálni a csípőt, válaszd ezt a kezdő hatha gyakorlást Emesével. 

A mellkasra, a szívközpontra fókuszál ez a nőijóga óra, ezt a területet tudod a segítségével energetizálni.

Játék terpeszekkel és nagyterpeszekkel egy középhaladó flow óra keretében.

Napindító kezdő gerincjóga gyakorlás, amit Gyöngyvér állított össze nektek.

Hátrahajlásokkal foglalkozik Emese ezen a középhaladó gerincjóga órán. Egy szabad falfelületre szükséged lesz hozzá.

Kényelmes, puha, picit lassabb és nyújtózkodós kezdő flow gyakorlás Eszterrel, amivel átmozgathatod az egész testet.

Általános, átfogó kezdő gerincjóga óra, ami végighalad az egész testen egy könnyed, stresszoldó gyakorlás keretében.

A csípő izmait segít átmozgatni ez a középhaladó gerincjóga gyakorlás, sok Z üléssel, be- és kirotációs irányba is haladva.

Átmozgató jellegű kezdő hatha gyakorlás, amihez nem lesz szükséged eszközökre.

Az ászanák és az ászanákat összekötő dinamikus átmenetek, vinyászák állnak ennek a flow gyakorlásnak a középpontjában.

Átfogó, egészen könnyed, pihentető resztoratív gyakorlás. Kevesebb ászanára számíts, mint amihez hozzászokhattál más órákon. Ezekben az ászanákban viszont hosszabb ideig benne fogtok maradni.

A váll fejlesztésével - átmozgatásával, erősítésével, nyújtásával - foglalkozik Emese ezen a hatha órán. 

Ha nincs sok időd, de szívesen gyakorolnál, átmozgatnád magad és közben jólesően el is szeretnél fáradni, akkor neked ajánljuk ezt a rövid Flow gyakorlást Emesével.

Rövidebb gyakorlás Emesével, ami segít fokozatosan megerősíteni a testet.

A csípő és keresztcsont körüli feszültséget segít kioldani Zita ennek a nőijóga gyakorlásnak a segítségével.

Haladó Mobility gyakorlás a hátrahajlások elmélyítéséhez. Elsősorban a gerinc hátrahajlására koncentrálunk, ennek előkészítésére némi váll- és csípőnyitásra is számíthatsz az órán.  

Könnyed, puha kezdő flow gyakorlás, egészen finom mozdulatokkal, sok előre hajlással, támogatva a befelé figyelést és lecsendesülést.

A gerinc áll ennek a kezdő gyakorlásnak a középpontjában. Minden irányban átmozgat és segít tudatosítani, melyik irányok esnek jól és melyik irányokkal kell esetleg többet dolgozni.

A combhajlítókkal foglalkozik ez a középhaladó gerincjóga óra. Főleg megerősíteni segít Eszter ezeket az izmokat, de aktív nyújtással is dolgozhatsz.

Rövidebb átmozgatás, ha nincs sok időd, de jólesne egy puha gyakorlás, légzés és befelé figyelés.

Egyensúly és hátrahajlások, ez ennek a haladó flow gyakorlásnak a témája. Egyszerre hat az idegrendszerre és a szívközpontra. Válaszd ezt az órát, ha szereted a kihívásokat és szívesen kísérletezel új, izgalmas átmenetekkel. 

Kirotáció és kiemelések a témája ennek a haladó flow gyakorlásnak, amellett, hogy minden irányba átmozgat újabb izgalmas átkötésekkel.

Aktív csípőnyitásra fókuszál ez a mobility gyakorlás Gyöngyvérrel, azon belül is elsősorban a közelítőkkel dolgozhatsz.

Könnyed teljes testet átmozgató kezdő flow gyakorlást állított Timi össze nektek, fókuszban a légzés és az átmenetek.

A nyak, csukja területével, vállakkal foglalkozik ez a kezdő gerincjóga gyakorlás Tamással. Hosszabb ideig benne maradva egy-egy nyújtásban, kényelmesen átmasszírozhatod ezt a területet.

A hasizmok és törzs erejét fejlesztheted ennek a középhaladó gerincjóga gyakorlásnak a segítségével, amit Eszter állított össze. Cél haladóbbaknak akár a nyújtott lábas kiemelés.

Nagyterpeszes irányba haladva segít átmozgatni ez a kezdő hatha gyakorlás a csípő körüli izmokat és a comb belső- és hátsó oldalán az izmokat.

Dinamikus flow gyakorlás, amit Matyi a csípő és mellkasnyitás köré épített fel nektek.

A test elülső oldalára koncentrál ez a resztoratív gyakorlás, a combok elülső oldalára, horpaszra, foglalkozik a törzs oldalsó izmaival és finom mellkasnyitásra is számíthatsz.

Kezdd a reggelt mobility gyakorlással. Teljes testet átmozgató gyakorlás középhaladó és haladó gyakorlóknak. Aktív nyújtások és koordinációs feladatokkal, hogy jól induljon a nap. 

Kezdő nőijóga gyakorlás Zitával, aminek a fókusza a medence területének energetizálása.

Csípőnyitással és a gerinc rotációs irányaival foglalkozik Matyi ezen a középhaladó gerincjóga órán.

Nagyon könnyed csavarásokkal készült nektek Tamás erre a resztoratív gyakorlásra.

Egészen mély csavarások felé visz ez a haladó flow gyakorlás, neked való, ha szívesen kisérletezel új dolgokkal.

Könnyített astanga gyakorlásra számíthattok, néhány pózt most kihagy Emese és lesznek olyanok, amiket módosításokkal végezhetsz. 

A légzésre és finom érzéetekre viszi Zita a hangsúlyt ennél a kezdő hatha óránál. Nem a forma számít, hanem az, hogy tényleg jóleső legyen a gyakorlás.

Előrehajlások és csípőnyitás, erre számíthatsz elsősorban ezen a középhaladó flow gyakorláson, amit Matyi állított össze.

A test, a törzs átmozgatásával, a jobb és bal oldal megnyújtóztatásával készült nektek Tamás erre a kellemesen lassú, resztoratív órára. Kezdő és haladóbb gyakorlók számára egyaránt nyújt feltöltődést és pihenést az ilyen gyógyhatású gyakorlás.

Csípőnyitásokkal és hátrahajlásokkal készült nektek Emese erre a picit nehezebb, középhaladó hatha gyakorlásra.

Haladó flow gyakorlásra készülj, ami elsősorban a váll- és mellkasnyitásra fókuszál. Cél a "flip the grip", amihez jó, ha van a közeledben egy hosszabb zokni.

Lassabb, könnyedebb középhaladó flow gyakorlást állított most össze nektek Eszter, ami csípő- és mellkasnyitással is foglalkozik. Cél a királygalamb.

Egy nagyon kellemes, áramló nőijóga gyakorlást hozott nektek Zita, holdüdvözletekkel, a légzés ütemére mozogva. Az óra második fele lassabb, puhább, nyújtásokra fókuszál.

Csípő-, mellkas- és vállnyitások, hátrahajlások a témája ennek a középhaladó gerincjóga gyakorlásnak Matyival. Egy párnát készíts magad mellé.

Egy picivel több mozgásra számíthatsz ennél a resztoratív gyakorlásnál, egy picivel kevesebb belepihenésre egy-egy ászanába. Nagyon finom mozgásokkal, puha nyújtózásokkal segít Tamás átmozgatni az egész testet.

Ha nincs sok időd, de jólesne egy kis átmozgatás és feltöltődés, ez a fél órás hatha jóga Emesével tökéletes lehet számodra. Kezdő szintű, de hatékony és magas színvonalú gyakorlásra számíthatsz!

Harántspárga a témája ennek a haladó flow gyakorlásnak. Átmozgathatod a csípőt flexiós és extenziós irányba, dolgozhatsz hátrahajlásokon és számíthatsz néhány izgalmas egyensúlygyakorlatra is.

Csípőnyitással és alulról indított hátrahajlásokkal dolgozhatsz ezen a középhaladó flow órán, amit Matyi állított össze.

Pihentető, lassabb és könnyedebb resztoratív gyakorlás. Hosszabb ideig benne maradhatsz egy-egy ászanában, ehhez egy párnát készíts magad mellé.

Láb a fej mögé irányokkal foglalkozik Matyinak ez a haladó gerincjóga órája, vállnyitásokkal kiegészítve.

Főleg csípővel foglalkozik ez a középhaladó hatha gyakorlás, de számíthatsz mellette vállnyitásra is Emesével.

Középhaladó flow gyakorlás, ami főleg előre- és hátrahajlásokkal foglalkozik.

Egyensúlygyakorlatok állnak ennek a középhaladó flow gyakorlásnak a fókuszban, amit Emese állított össze nektek.

Csípő körüli izmokkal, elsősorban kirotátorokkal foglalkozik Eszter ezen a középhaladó gerincjóga órán, aminek a célja a dupla galamb.

A hatha gyakorlás felépítése: ráhangolódás, napüdvözletek, álló- és ülőgyakorlatok, fordított testhelyzetek, légzőgyakorlatok, meditáció. Emese hasznos rávezető és előkészítő gyakorlatot épített be ebbe a 60 percbe, kicsit tapasztaltabb gyakorlók számára.

Tanulj meg pihenni! Tamással most kipróbálhatsz egy kicsit hosszabb, majdnem félórás vezetett relaxációt, aminek része a ráhangolódás, illetve néhány egyszerű légzőgyakorlat, majd ezt követi a test ellazítása, a légzés figyelése és végül a teljes ellazulás, pihenés.

Vállfejlesztéssel, a vállak erősítésével foglalkozik Emese ezen az erős, középhaladó flow órán.

Csípő- és vállnyitással foglalkozik Matyi ebben a 60 perces középhaladó flow videóban.

60 perces középhaladó hatha gyakorlás Emesével, vállnyitás és hátrahajlások köré felépítve.

Ha szeretnéd megtalálni az egyensúlyod szokatlan, ritkábban gyakorolt ászanákban is, neked ajánljuk ezt a kezdő gyakorlást.

Mellkas- és vállnyitással, alulról indított hátrahajlásokkal foglalkozik Matyinak ez a hatvanperces középhaladó órája.

Hátrahajlásokat gyakorolhatsz Emesével ebben az egy órában. Ha van otthon jógatéglád és hevedered, azokat készítsd elő!

Közelítőkkel és távolítokkal dolgozhatsz ezen a középhaladó hatha órán hatvan percben Emesével.

Ennek az egyórás középhaladó hatha gyakorlásnak a táméja az egyensúly lesz, Emese ezt segít fejleszteni.

A csípő kirotációs irányával foglalkozik ez a kezdő gerincjóga óra, a szukhászana felé törekedve.

A mozgástartomány fejlesztésével foglalkozunk, kevésbé hagyományos nyújtástechnikákkal ismerkedhetsz meg.

Fókuszban a légzés, amire minden hatha gyakorlás épül.

A Mobility az ízületek mozgásterjedelmét úgy növeli, hogy közben erősíti és stabilizálja is, felkészítve mindenfajta mozgásra.

Kiegyensúlyozott egysége ez az általános átmozgató óra az előre- és hátrahajlásoknak, álló- és ülőászanáknak. 

Csípőre, azon belül is elsősorban a közelítőkre fókuszál Emesének ez a középhaladó hatha órája.

Ha még csak most kezdesz haladó órákat gyakorolni vagy ha már haladó vagy, de jobban esne egy könnyebb, kellemes átmozgatás, akkor ezt a középhaladó Flow gyakorlást bátran ajánljuk!

Csípőnyitás a témája ennek a kezdő hatha gyakorlásnak Matyival, az óra végén so ham meditációval kapcsolhatsz ki.

Az oldalsó törzs áll a fókuszában ennek a kezdő gerincjóga gyakorlásnak. Ezeknek az izmoknak az erejével és ennek a területnek a megnyitásával foglalkozhatsz hatvan percben.

Teljes testes átmozgatásra számíthatsz, fókuszban a mellkas megynitásával.

Lapockával, lapockák körüli izmokkal dolgozhatsz, akár kezdő, akár középhaladó szinten gyakorolsz.

30 perces mobility gyakorlás Gyöngyvérrel, ami segít közelebb kerülni az ikonikus spárgához.

Az erőgyakorlatok izgalmas világába ad betekintést Emese ezzel a középhaladó hatha gyakorlással.

Napüdvözletekkel, mellkasnyitással dolgozhatsz Matyi segítségével, az órát pedig mellkasközpontú meditációval zárhatod le.

Különböző izgalmas galambpóz variációkkal ismerkedhetsz meg ezen az órán. Eg ypokróc jó, ha van a közeledben.

A csípő van a fókuszban ezúttal Emese egyórás középhaladó gerincjóga óráján. Ha van otthon esetleg jógatéglád, azt készítsd oda magad mellé, de enélkül is fogsz tudni gyakorolni!

Most az egyensúly gyakorlatokban fejlesztheted magad, és ezek mellett a csípőnyitáson is dolgozhatsz Matyival.

Ezen a hatha jóga gyakorláson a figyelem irányításával, légzéssel, összpontosítással dolgozunk, ezért főként energetikai és mentális szinten töltődhetsz fel.

Aszimmetrikus hátrahajlásokkal foglalkozik Eszternek ez a középhaladó gerincjóga órája nagyjából hatvan percben.

Egyensúly és csavarások, ezekkel foglalkozik Eszter hatvan percben.

Ha szeretnéd az egyensúlyodat és a kirotációs irányt fejleszteni a csípődben, szívesen gyakorolsz esetleg kartámaszokat, akkor ezt a hatvan perces középhaladó gerincjóga gyakorlást mindenképpen próbáld ki.

A vállízület biztonságos mobilizációját és stabilizációját tanulhatod meg Gyöngyvértől ezen a rövid, de értékes gyakorláson..

Dinamikus vinyásza jóga gyakorlás Emesével, fókuszban a csípővel.

Törzs oldalsó izmainak megnyitásában, a légzés tudatos szabályozásának elsajátításában segít ez a hatha gyakorlás, 

Ha eddig azt gondoltad, az alkarállás nem neked való vagy csak szeretnéd, hogy könnyebb, esetleg stabilabb legyen a póz, Gyöngyvér segít elindulni ebbe az irányba.

Főleg a váll az, amivel ez a középhaladó hatha gyakorlás foglalkozik. Számíthatsz erősítésre, de nyitásra, nyújtásra is.

Napüdvözletekkel, ülőászanákkal és a váltott orrlyukas lgzéseel is foglalkozik Matyi ennek az egyórás gyakorlásnak a keretien belül. 

Ha nincs olyan terület, amivel kifejezetten foglalkozni szeretnél, de jólesne egy átmozgatás, akkor neked ajánljuk ezt a gyakorlást Emesével.

A hatha jóga egyik legfontosabb ászanája a meditációs ülés, amihez nyitott, de stabil csípőre van szükség. Fókuszban a csípőnyitások!

A térd könnyen sérül és nehezen gyógyul, ezért érdemes megtanulni az alapoktól azokat a gyakorlatokat, amikkel megerősíthetjük a térdet stabilizáló izomzatot.

Csípőnyitásra, csavarásokra és a törzsizmok erősítésére fókuszálunk hatvan percben hatha jóga ászanákkal.

A Flow jógán a légzés ritmusában mozogva,  szinte erőfeszítés nélkül töltődhetsz fel jólesően, miközben az egész test erősödik és fejlődik!

A hátrahajlásokra fókuszó hatha gyakorlások nem csak a tartás javítását szolgálják, de feltöltenek, vitalizálnak is!

Ha kezdő vagy, de szereted a kihívásokat vag ha középhaladóként egy kicsit puhább gyakorlásra vágfynál ma, akkor ez a kezdő-középhaladó gerincjóga az, amit neked ajánlunk. A csípő lesz az a terület, amivel leginkább foglalkozhatsz, párnát vagy pokrócot készíts oda magadnak, hogy ha kell, a galamb pózhoz.

Törzs erejére fókuszáló rövid és intenzív mobility gyakorlás. Végezheted egyben, vagy a videót megállítva több részletben is. 

Erő és hajlékonyság fejlesztése a csípő fő mozgásirányaiban. 

A hangsúly az egyensúlygyakorlatokra kerül ezúttal, nagyjából egy órában Emesével.

Az egész testet intenzíven átmozgató gyakorlás kicsit tapasztaltabbak számára, ahol a légzéssel és a bandhákkal (energetikai zárak) is foglalkozunk.

Csípőnyitó Flow gyakorlás áramló légzéssel és kreatív átvezetésekkel.

A csípő nyitásának fontos iránya a guggolás, illetve ennek különféle változatai. Gyöngyvér most teljes gyakorlást vezet végig, aminek fókuszában a Malászana áll, előkészítésekkel, rávezetésekkel, erősítéssel.

Általános, az egész testet kellemesen átmozgató hatha gyakorlás hatvan percben Emesével.

Ha olyan átmozgatás esne jól, ami hordoz magában kihívásokat, válaszd ezt a középhaladó gyakorlást Emesével hatvan percben.

Ha egy kicsit intenzívebben szeretnéd a csípő körüli izmokat átmozgatni, próbáld ki ezt a középhaladó flow gyakorlást Emesével!

A combközelítőket járja Emese körbe egy középhaladó gerincjóga gyakorlás segítségével, nagyjából egy órában.

Pihend ki magad jógával! Tamás egy különleges gyakorlást állított össze, aminek fő célja a feltöltődés, immunerősítés, stresszoldás. A resztoratív jóga lassú, pihentető gyakorlás, hosszan kitartott, kényelmes ászanákkal. Érdemes előkészítened néhány párnát, jógatéglát, de akár két vastag könyv is megteszi!

A légzés irányítja a mozgást! A legtöbben a jógát egyfajta mozgásrendszerként gyakorolják, de eredetileg a hatha jóga inkább a légzéssel foglalkozott. És ha azt is tudatosítjuk, hogy mindenfajta mozgás a légzésre épül, akkor megérthetjük, miért érdemes a jógát a légzés tudatosításával kezdeni. 

A szokásos alapossággal járja körül ezeket a nehéz ászanákat: az első részben főleg az előkészítésekkel és a könnyebb variációkkal ismerkedhetsz, utána fokozatosan jönnek az egyre nagyobb fizikai és mentális kihívást jelentő gyakorlatok!

A sokaknak kihívást jelentő kartámaszokat is érdemes lépésről-lépésre elsajátítani - aki úgy érzi, hogy már megbirkózna a fizikailag nehezebb pózokkal is, azok biztosan örülni fognak a két fiú, Matyi és Tamás haladóknak szóló gyakorlásának!

A berotáció az a mozdulat, amikor a combcsontot befelé forgatjuk a csípő ízületben. A sok széken üléstől a csípő külső oldalán futó izmok és szalagok hajlamosak kötötté válni, viszont a berotációs gyakorlatokkal aktiválhatjuk ezt a területet. Emesétől most megtanulhatod a legfontosabb szempontokat, és a könnyítések, rávezetések lehetőségeit.

Lassulj le egy kicsit! Eszter nyugodt, áramló Flow jógája átmozgat, ugyanakkor segít befelé figyelni - a végére garantáltan kipihentebb leszel!

Úgy érzed, nem vagy elég hajlékony a jógához? Akkor éppen számodra állította össze Gyöngyvér ezt a könnyű, kímélő, a testet mégis minden irányban óvatosan kinyitó Gerincjóga gyakorlást!

Ha már egy ideje gyakorlod a kézenállás különböző variációit, itt az ideje, hogy megtanuld a dinamikus változatokat is! Emese szorgalmasan gyűjti a fellendülések legérdekesebb módozatait, hogy a dinamikusabb gyakorlásokba is változatosan beilleszthető legyen a kézenállás.

A törzs, a vállak és a karok izmainak nem csak erejére, de harmonikus együttműködésére is szükség van ahhoz, hogy a komplexebb kartámaszokig eljussunk. A 4 alkalmas sorozat második részében már kicsit nehezebb koordinációs és erőfejlesztő technikákat tanulhatsz, amik szükségesek a haladó pózok kivitelezéséhez.

Az astanga vinyásza rendszer gyakorlatait mutatjuk be rövid, 15-20 perces részletekben, sok magyarázattal, rávezetéssel. A Napüdvözletnek ebben a rendszerben két változatát (amit A és B verziónak hívunk) egymás után gyakoroljuk. Az első a könnyebb, ami bemelegítésként és ráhangolódásként szolgál a nehezebb változat előtt.

Szabad-e jógázni menstruáció alatt? És ha igen, akkor hogyan érdemes? Tudj meg mindent a témáról nőijóga oktatónktól, Zíliától!

Légzés nélkül nincs mozgás! Tanuld meg az astanga vinyásza rendszer különleges légzéstechnikáját, ami segít aktiválni az energiákat, stabilizálni a törzset, és összpontosítani az elmét!

A Flow jógában az ászanákat a légzés és a mozgás lágy, harmonikus áramlását fenntartva kötöd össze. Az egyre nehezebb pózokba is könnyed, biztonságos mozdulattal helyezkedhetsz bele egyetlen hosszú pillanatra, majd anélkül, hogy megtörnéd a mozdulat ívét, puhán vezetheted át a következő pózba. Ezekre az átkötésekre ad ötleteket Eszter 60 perces vezetett Flow gyakorlása.

Úgy érzed, túl vagy a kezdő Gerincjógán, és ideje lenne egy kicsit hatékonyabb pózokkal megismerkedni? Emese olyan gyakorlást állított össze, ami már izgalmasabb, de azért még nem az akrobata mutatványokra emlékeztet, mint a haladó ászanák többsége.

Amikor a csípő nyújtásáról beszélünk, többnyire a nyitásra, a nagyterpeszre gondolunk. Pedig legalább ilyen fontos a csípő külső oldali izmainak és szalagjainak edzése, főleg, mert a hétköznapokban nem nagyon használjuk ezt a területet. Emese most olyan gyakorlatokat mutat, amikkel biztonságosan, mégis hatékonyan tudunk dolgozni a csípő kirotációjával.

Kezdő Gerincjógán szisztematikusan átmozgatjuk az egész testet, de mindenkinek vannak olyan testrészei, amik több figyelmet igényelnek. Ha úgy érzed, hogy kötött a vállad, túlterhelt vagy gyenge, akkor Emese 60 perces vállfejlesztő gyakorlása különösen hasznos lesz számodra!

Napközben sokat görnyedünk a széken ülve, vagy a mobilunkat nézegetve, ezért fontos, hogy gyakorlás közben ezt sok és változatos hátrahajlással ellensúlyozzuk!

Az egyes ászanáknak számtalan variációja létezik, ezért megteheted, hogy nem csak statikusan kitartasz egy pózt, hanem több verziót is kipróbálsz - anélkül, hogy közben kijönnél a gyakorlatból! Ezzel egyrészt lehetőséged van megtalálni a neked leginkább megfelelő pozíciót, másrészt egy izgalmas, a légzés és a fokozott figyelem használatára megtanító, flow jellegű gyakorlás jön létre.

Ez a befejező része Matyi 4 alkalmas sorozatának, amiben a rávezetésektől fokozatosan eljuthatsz a haladó szintű nyújtott karos kiemelésekig. Ezt az alkalmat azoknak ajánljuk, aki kihívásokra vágynak!

Ha kipróbáltad már az erőfejlesztés sorozat két első részét, akkor a harmadikban azt fogod tapasztalni, hogy a gyakorlatok kezdenek egyre nagyobb kihívás elé állítani! A bakászana-variációktól eljutunk a zsugorkézenállásig, persze sok előkészítéssel és rávezető gyakorlatokkal.

Ha kipróbáltad az erőfejlesztések sorozat első részét, ami teljesen kezdő szintről építi fel a gyakorlatokat, és főleg az előkészítéssel foglalkozik, akkor azt fogod tapasztalni, hogy a második rész, bár még mindig kezdő szint, de kezd izgalmasabb lenni, és fokozatosan egyre nagyobb kihívásokkal találkozol. Matyi ebben a sorozatban a nyújtott kezes erősítéseket járja körbe, ami így elsősorban a vállat és a törzs tartóizmait fejleszti.

A varjúpóz az egyik legjobb ászana a karok és a vállak megerősítésére, miközben egyensúlygyakorlat és fordított testhelyzet is, ezek minden előnyös hatásával! Emese a tőle megszokott szisztematikussággal építi fel a bakászanát kezdőtől a haladó szintig, és azt is megmutatja, milyen eszközök segíthetnek a biztonságos fejlődésben.

Ki mondta, hogy jógával nem lehet erősödni? Matyi 4 alkalmas minitanfolyamán felépítheted a saját erőfejlesztő gyakorlásod - az első két rész főleg előkészítéseket és rávezetéseket tartalmaz, amivel megelőzheted a túlterhelést és a sérüléseket, majd az egyszerű gyakorlatoktól haladunk a komplex, kihívást jelentő hatha jóga ászanákig.

Miért érdemes sok és változatos gerinccsavarást végezni? Mert számtalan területen rendelkezik előnyös hatásokkal: tartásjavítás, emésztés, immunrendszer, vitalitás, egyensúly és még sorolhatnánk.