A combközelítőket járja Emese körbe egy középhaladó gerincjóga gyakorlás segítségével, nagyjából egy órában.

Ha egy kicsit intenzívebben szeretnéd a csípő körüli izmokat átmozgatni, próbáld ki ezt a középhaladó flow gyakorlást Emesével!

Ha olyan átmozgatás esne jól, ami hordoz magában kihívásokat, válaszd ezt a középhaladó gyakorlást Emesével hatvan percben.

Általános, az egész testet kellemesen átmozgató hatha gyakorlás hatvan percben Emesével.

A csípő nyitásának fontos iránya a guggolás, illetve ennek különféle változatai. Gyöngyvér most teljes gyakorlást vezet végig, aminek fókuszában a Malászana áll, előkészítésekkel, rávezetésekkel, erősítéssel.

Csípőnyitó Flow gyakorlás áramló légzéssel és kreatív átvezetésekkel.

Az egész testet intenzíven átmozgató gyakorlás kicsit tapasztaltabbak számára, ahol a légzéssel és a bandhákkal (energetikai zárak) is foglalkozunk.

A hangsúly az egyensúlygyakorlatokra kerül ezúttal, nagyjából egy órában Emesével.

Törzs erejére fókuszáló rövid és intenzív mobility gyakorlás. Végezheted egyben, vagy a videót megállítva több részletben is. 

Erő és hajlékonyság fejlesztése a csípő fő mozgásirányaiban. 

Ha kezdő vagy, de szereted a kihívásokat vag ha középhaladóként egy kicsit puhább gyakorlásra vágfynál ma, akkor ez a kezdő-középhaladó gerincjóga az, amit neked ajánlunk. A csípő lesz az a terület, amivel leginkább foglalkozhatsz, párnát vagy pokrócot készíts oda magadnak, hogy ha kell, a galamb pózhoz.

A hátrahajlásokra fókuszó hatha gyakorlások nem csak a tartás javítását szolgálják, de feltöltenek, vitalizálnak is!

Csípőnyitásra, csavarásokra és a törzsizmok erősítésére fókuszálunk hatvan percben hatha jóga ászanákkal.

A Flow jógán a légzés ritmusában mozogva,  szinte erőfeszítés nélkül töltődhetsz fel jólesően, miközben az egész test erősödik és fejlődik!

A térd könnyen sérül és nehezen gyógyul, ezért érdemes megtanulni az alapoktól azokat a gyakorlatokat, amikkel megerősíthetjük a térdet stabilizáló izomzatot.

A hatha jóga egyik legfontosabb ászanája a meditációs ülés, amihez nyitott, de stabil csípőre van szükség. Fókuszban a csípőnyitások!

Ha nincs olyan terület, amivel kifejezetten foglalkozni szeretnél, de jólesne egy átmozgatás, akkor neked ajánljuk ezt a gyakorlást Emesével.

Napüdvözletekkel, ülőászanákkal és a váltott orrlyukas lgzéseel is foglalkozik Matyi ennek az egyórás gyakorlásnak a keretien belül. 

Főleg a váll az, amivel ez a középhaladó hatha gyakorlás foglalkozik. Számíthatsz erősítésre, de nyitásra, nyújtásra is.

Ha eddig azt gondoltad, az alkarállás nem neked való vagy csak szeretnéd, hogy könnyebb, esetleg stabilabb legyen a póz, Gyöngyvér segít elindulni ebbe az irányba.

Törzs oldalsó izmainak megnyitásában, a légzés tudatos szabályozásának elsajátításában segít ez a hatha gyakorlás, 

Dinamikus vinyásza jóga gyakorlás Emesével, fókuszban a csípővel.

A vállízület biztonságos mobilizációját és stabilizációját tanulhatod meg Gyöngyvértől ezen a rövid, de értékes gyakorláson..

Ha szeretnéd az egyensúlyodat és a kirotációs irányt fejleszteni a csípődben, szívesen gyakorolsz esetleg kartámaszokat, akkor ezt a hatvan perces középhaladó gerincjóga gyakorlást mindenképpen próbáld ki.

Ezen a hatha jóga gyakorláson a figyelem irányításával, légzéssel, összpontosítással dolgozunk, ezért főként energetikai és mentális szinten töltődhetsz fel.

Egyensúly és csavarások, ezekkel foglalkozik Eszter hatvan percben.

Aszimmetrikus hátrahajlásokkal foglalkozik Eszternek ez a középhaladó gerincjóga órája nagyjából hatvan percben.